Στο άρθρο μιλάμε για το τι είναι η δίαιτα κετο για απώλεια βάρους. Μιλάμε για τις αρχές, τα επιτρεπόμενα προϊόντα και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Θα βρείτε το μενού της διατροφής για την εβδομάδα και τις κριτικές των γυναικών που έχουν ακολουθήσει αυτή τη μέθοδο απόδοσης.
Τι είναι μια δίαιτα κετο
Keto Diet (είναι επίσης γνωστή ως Ketogenes ως κετογόνο) ένα σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που προορίζεται αρχικά για παιδιά με επιληψία. Το 1921, ο ενδοκρινολόγος R. Woodyite ανακάλυψε για πρώτη φορά ότι το σώμα του ήπατος με δίαιτα χαμηλής δίαιτας με χαμηλές υδατάνθρακες σχηματίζει το σώμα κετόνης. Την ίδια χρονιά, ο θεραπευτής R. Uayder περιέγραψε ένα παρόμοιο καθεστώς εξουσίας από ένα κετο-διέγερση και άρχισε να το χρησιμοποιεί σε αυτές τις καταστάσεις για τη θεραπεία της επιληψίας από ό, τι δεν έφερε αποτελέσματα. Μετά από λίγο, το ιατρικό προσωπικό το έκανε να γνωρίζει ότι οι ασθενείς έγιναν πιο αδύνατοι και ευκολότεροι, οπότε η δίαιτα κετο έλαβε ένα νέο κλάδο ανάπτυξης.
Πολλές γνωστές δίαιτες υδατανθράκων, για παράδειγμα, το Κρεμλίνο, είναι απλώς μια καθυστερημένη παραλλαγή του κετο-διέγερσης.
Η ουσία της δίαιτας κετο
Η περιορισμένη χρήση βρίσκεται στην καρδιά της κετο-ditaτων πρωτεϊνών. Η αποτελεσματικότητα αυτού του συστήματος απόδοσης είναι η επίτευξη κέτωσης. Τώρα ας μάθουμε τι είναι η κέτωση. Η κέτωση συμβαίνει λόγω της ανάπτυξης των κετόνων που είναι μόρια που μεταδίδουν ενέργεια για το έργο του σώματος. Σχηματίζονται με έλλειψη σακχάρου στο αίμα. Η ενεργοποίηση της διαδικασίας ανάπτυξης κετόνων των κετόνων συμβαίνει όταν χρησιμοποιείται μια πολύ μικρή ποσότητα υδατανθράκων που μπορούν να χωρίσουν γρήγορα για να διατηρήσουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Ταυτόχρονα, ένας ορισμένος αριθμός πρωτεϊνών θα πρέπει να εισέλθει στο σώμα, καθώς η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να μετατραπεί σε ζάχαρη μέσω του ήπατος. Οι κετόνες σχηματίζονται από το ήπαρ από το λίπος και απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία διαφορετικών οργάνων. Για παράδειγμα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να λάβει ενέργεια τόσο από τη γλυκόζη όσο και από τις κετόνες. Όταν το φαγητό βρίσκεται σε ένα σύστημα κενο, το σώμα σας αλλάζει. Αρχίζει να παράγει μόνο από την ενέργεια λίπους. Το επίπεδο της ινσουλίνης και η γρήγορη απώλεια υπέρβαρου έχει μειωθεί. Χάρη σε αυτές τις διαδικασίες, θα είναι ευκολότερο να εξαχθεί ενέργεια για τη ζωή από τις αποθέσεις λίπους. Αυτό είναι το μυστικό της αποτελεσματικότητας της δίαιτας Keto. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν επίσης:
Αποδοχή της όρεξης ·
Την προσφορά ανεξάντλητη ενέργεια.
Η εμφάνιση της κέτωσης μπορεί να μιλήσει μόνο τη στιγμή που το ήπαρ αρχίζει να παράγει κετόνες. Φυσικά μπορείτε να φτάσετε γρήγορα σε αυτήν την κατάσταση, αλλά πρέπει να σταματήσετε να τρώτε εντελώς. Και αυτό επηρεάζεται από διάφορες επιπλοκές για την υγεία σας! Μια δίαιτα κετο είναι μια εναλλακτική λύση για την πείνα. Είναι αυτό που συμβάλλει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος χωρίς αρνητικές συνέπειες. Επιπλέον, μπορείτε να καθίσετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα! Η δίαιτα Keto είναι ένα ιδανικό σύστημα δύναμης για τις γυναίκες και τους άνδρες που προσπαθούν να πάρουν μια λεπτή φιγούρα χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Ωστόσο, απαιτούνται εξειδικευμένες συμβουλές πριν από τη συμμόρφωση. Παρεμπιπτόντως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, σας συνιστούμε να ενεργήσετε, να ατομικές και να πιείτε δίαιτες.
Τύποι διατροφής
Υπάρχουν 3 τύποι κετογόνων διατροφής:
Πρότυπο - Ακριβώς κολλάει σε αυτό.
Στόχος - Κατά τη διάρκεια της συμμόρφωσης, επιτρέπεται η χρήση γρήγορων υδατανθράκων πριν από την εκπαίδευση.
Cyclic - 1 ημέρα την εβδομάδα μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου (κυρίως αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται από τους bodybuilders).
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του Keto-Diet
Αυτό το σύστημα τροφοδοσίας έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Ας γνωρίσουμε καλύτερα ο ένας τον άλλον.
Φόντα:
Αποδοτικότητα. Η κέτωση σάς βοηθά να χάσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος λίπους.
Δεν αισθάνεστε πεινασμένοι επειδή μπορείτε να φάτε από τη λίστα των επιτρεπόμενων ανθρώπων.
Δεν υπάρχει αυστηρή ακολουθία πιάτων. Μπορείτε να συνδυάσετε και να επιλέξετε προϊόντα με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις. Θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητο να διατηρηθεί αυστηρά η συνολική φόρμουλα BJU. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από το 75 % των λιπών, το 20 % των πρωτεϊνών και μόνο το 5 % των υδατανθράκων.
Δεν χάνετε τη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε βάρος. Η μείωση του βάρους συμβαίνει μέσω των ιερών και του υποδόριου λίπους.
Θεραπευτική και προληπτική αξία για παθολογίες όπως ογκολογία, κατάθλιψη, επιληψία και νόσο του Alzheimer. Προκαταρκτικές συμβουλές με ειδικό απαιτείται πριν η διατροφή συνεχιστεί σε τέτοιες ασθένειες.
Ο δείκτης χαμηλού γλυκαιμικού προϊόντος, ο οποίος επιτρέπεται σε κενο-διέγερση, συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του χόριο που είναι ευαίσθητες στο σχηματισμό της ακμής. Μάθετε ποιες μάσκες προσώπου της ακμής μπορούν να τελειώσουν με καλλυντικά ελαττώματα δέρματος.
Η διατροφή έχει αρνητικές πτυχές:
Όλοι δεν μπορούν να το παρατηρήσουν (θα μιλήσουμε για αντενδείξεις παρακάτω).
Ως εκ τούτου, μια μη ισορροπημένη διατροφή με τακτική συμμόρφωση με τη διατροφή πρέπει να υποβάλλεται τακτικά σε ιατρική εξέταση.
Τις πρώτες 14 ημέρες συμμόρφωσης με τη διατροφή, μπορείτε να έχετε κόπωση, ναυτία και προβλήματα συγκέντρωσης - αυτή η κατάσταση οφείλεται στην μεταβολική αναδιάρθρωση στο σώμα.
Η μυρωδιά της ακετόνης μπορεί να συμβεί από το στόμα ενώ χάνει βάρος - αυτή είναι μια χαρακτηριστική ασθένεια για την κέτωση.
Η επιχείρηση παρουσιάζει μια περιορισμένη σειρά προϊόντων χαμηλών υδατανθράκων, γι 'αυτό το λόγο πρέπει να πάρετε φαγητό για μεσημεριανό γεύμα και σνακ.
Πιθανώς ο σχηματισμός προβλημάτων με το έντερο λόγω της έλλειψης πολλών φρούτων, λαχανικών και σιτηρών στη διατροφή.
Συστάσεις
Για να εισέλθετε στην κέτωση, να κολλήσετε στις συμβουλές μας:
Να μειώσει την κατανάλωση υδατανθράκων (όχι περισσότερο από 50 g).
Μειώστε τον αριθμό των αποδεκτών πρωτεϊνών (όχι περισσότερο από 1, 7 g ανά 1 kg του σωματικού σας βάρους).
Μην ανησυχείτε για τα λίπη που καταναλώνονται επειδή είστε η κύρια πηγή μηχανικής για το σύστημα τροφοδοσίας.
Πίνετε έως και 4 λίτρα νερού την ημέρα.
Αποφύγετε τα σνακ ενώ προκαλείτε ώθηση στην ινσουλίνη.
Για να αυξήσετε τον αριθμό των κετονών, δοκιμάστε την πείνα, αλλά θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα σοβαρό βάρος στο σώμα.
Ποτό βιταμίνες;
Αλάτε τα πιάτα, αν είναι επιθυμητό.
Καταναλώστε κρύο λάδι επειδή έχει πολλά μεσαίου μεγέθους τριγλυκερίδια που μετατρέπονται σε κετόνες.
Πάρτε αθλήματα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα - αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Προϊόντα κετο-δίαιτας
Η απώλεια βάρους στην οθόνη Keto είναι δυνατή μόνο εάν παρατηρηθεί όλοι οι κανόνες και η χρήση επιτρεπόμενων προϊόντων. Σας προσφέρουμε να γνωρίσετε τη λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων.
Τα προϊόντα που πρέπει να επιτρέπονται
Απαγορευμένα προϊόντα
Λαχανικά και βούτυρο
Μικρά προϊόντα
Ψάρια και θαλασσινά
Όλοι οι τύποι ζάχαρης και σε όλα
Κρέας
Σιτηρά
Αυγό
Προϊόντα αλεύρι
Καρύδια
Ξηρά φρούτα και φρούτα
Φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, με εξαίρεση το γάλα
Πατάτες και άλλα λαχανικά που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες
Πράσινα λαχανικά, ντομάτες και μανιτάρια σε μικρές ποσότητες
καλαμπόκι
Ένας μικρός αριθμός μούρων
Οσπρια
Τσάι, καφές
Γλυκαντική ουσία
Ξηρό κρασί (όχι περισσότερο από 1 γυαλί), ρούμι, ουίσκι, κονιάκ (όχι περισσότερο από 50 g)
Μπύρα και όλα τα αλκοολούχα ποτά με ζάχαρη στη σύνθεση
Μενού Keto-Diet
Με βάση τα επιτρεπτά και απαγορευμένα προϊόντα, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο ισχύος για απώλεια βάρους ανεξάρτητα. Σας προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για 1 ημέρα:
Πρωινό - Τσάι, ομελέτα με τυρί και βότανα.
Γεύμα - Τουρκία με μανιτάρια και βότανα.
Το δείπνο είναι μια σαλάτα από μαγειρεμένα αυγά και ελιές με ελαιόλαδο και κατσαρόλα κοτόπουλου.
Μενού διατροφής κενο για μια εβδομάδα
Τους είπαμε για την ουσία του Keto-Dita, τον κατάλογο των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων. Τώρα ήρθε η ώρα να παρουσιάσετε το μενού για μια εβδομάδα.
ημέρα
Πρωινό
Δείπνο
πρόχειρο φαγητό
Δείπνο
Δευτέρα
Τοστ με τυρί, 3 αυγά Omelett
Σαλάτα λαχανικών, 30 g καφέ ρύζι, ψημένο κοτόπουλο
Καρύδια
Τυρί, ψάρια, σαλάτα μελιτζάνας και κολοκυθάκια
Τρίτη
Τυρί, 2 κουταλάκια του γλυκού μελιού
Tomati-Cherry, φασόλια φασολιών
Καρύδια,
Cottage Cheese, μια ελαφριά έκδοση του "Caesar"
Τετάρτη
Γκρέιπφρουτ, 3 μαγειρεμένα αυγά
Αίθουσα ατμού, Ratatui
αβοκάντο
Muffin αυγών, σαλάτα τόνου και φασολιών
Πέμπτη
Κατσαρόλα με τυρόπηγμα και μούρα
Ψυγείο ψυγείο κοτόπουλου, 30 g φαγόπυρο
αβοκάντο
Σκουμπρί, σαλάτα αγγουριού, κεράσια και ραπανάκια
Παρασκευή
Γκρέιπφρουτ, τυρί cottage -melett
Σαλάτα Mozarella, αγγούρια, κεράσι και πέστροφα
Καρύδια
Befstroganov, Ratatuy
Σάββατο
Eggstock με φασόλια Patch
Ζήτησαν φασόλια με καλαμάρι
αβοκάντο
Χοιρινό, κινεζικό λάχανο, πιπέρι, κάπαρη και μαρούλι κερασιού, κινεζικό λάχανο, πιπέρι, πιπέρι, πιπέρι
Κυριακή
Πράσινο μήλο, ομελέτα τυριού Cottage
Σαλάτα Καίσαρας "
Ψωμί, τυρί "adyghe"
Κεράσι και αγγούρι, μηρούς της Τουρκίας στην πάστα ντομάτας
Σκεφτείτε το καθεστώς κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της διατροφής! Και αν είναι δυνατόν, κάντε αθλήματα.
Κετο-δίαιτα συνταγές
Τι είναι το καλό keto-dit εκτός από την αποτελεσματική απώλεια βάρους; Φυσικά, η ευκαιρία να μαγειρέψετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα! Στη συνέχεια, οι συνταγές λεπτομέρειας Keto συνιστούν ότι η διατροφή σας κάνει τη διατροφή σας ισχυρότερη κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους!
Βόειο κρέας τζίντζερ
Το τελικό πιάτο έχει σχεδιαστεί για 2 μερίδες.
Συστατικά:
Ελαιόλαδο - 20 mL.
Κρεμμύδια - 1 μεσαίο κεφάλι?
Knoblauch - 1 σκελίδα.
Βόειο κρέας - 2 μπριζόλες χωρίς οστά.
Ντομάτες - 2 τεμ.
γειωμένο τζίντζερ - 5 g.
Ξύδι μηλίτη μήλου - 80 mL;
Το αλάτι και τα μπαχαρικά γεύονται.
Πώς να μαγειρέψετε:
Κόψτε το κρέας ανοιχτό με λωρίδες, κόψτε τα κρεμμύδια και τις ντομάτες με ζάρια και προσθέστε το σκόρδο μέσω του τύπου.
Ζεσταίνετε το τηγάνι, ρίξτε το λάδι και τηγανίστε εύκολα τη μπριζόλα σε μέτρια φωτιά από 2 πλευρές.
Όταν το κρέας είναι καλά τηγανισμένο, προσθέστε σκόρδο, ντομάτες και κρεμμύδια.
Ανακατέψτε το τζίντζερ, το ξύδι, τα μπαχαρικά σε ξεχωριστό δοχείο. Ανακατέψτε τη σύνθεση στο κρέας.
Καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι, μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε μέχρι να εξατμιστεί το υγρό.
Πασπαλίστε με πράσινο πριν το σερβίρετε.
Το περιεχόμενο θερμίδων ενός τμήματος είναι 370 kcal. BJU: 46-27-7 Gr.
Συνταγή σαλάτας Cobb
Συστατικά:
Ζαμπόν - 0, 1 kg.
Cherry - 4 τεμ.
Βολές -τυριά - 30 g.
Αυγά - 2 τεμ.
Σαλάτα Romano - 2 φλιτζάνια.
Avocados - 1 PC;
Μπέικον - 2 φέτες.
Αλάτι και μπαχαρικό - γεύση?
Dijon Mustard - 5 g;
Χυμός λεμονιού - 1 TL;
Ελαιόλαδο - 20 mL.
Ξύδι μηλίτη μήλου - 1 κουταλιά της σούπας.
Πώς να μαγειρέψετε:
Κόψτε το ζαμπόν με κύβους και τηγανίστε σε ένα τηγάνι που είχε προηγουμένως λιώσει με ελαιόλαδο.
Μαγειρέψτε τα αυγά και κόψτε τα σε φέτες και κύβους τυρί.
Τοποθετήστε όλα τα προϊόντα στα φύλλα της σαλάτας με τη μορφή λωρίδων.
Ανακατέψτε και πετάξτε στη σαλάτα για να ανεφοδιάσετε.
Περιεχόμενο θερμίδων 1 Μέρος 208 Kcal. BSU: Squirrel - 31 g, λίπος - 8 g, υδατάνθρακες - 3 g.
Κοτόπουλο
Το τελικό πιάτο έχει σχεδιαστεί για 4 μερίδες.
Συστατικά:
Στήθος κοτόπουλου - 0, 7 kg.
Φυτικό έλαιο - 60 g.
Πράσινη σάλτσα - 85 g.
Κρέμα με σαντιγί - 370 ml.
Ελιές τουρσί - 8 κουταλιές της σούπας.
Φέτα τυρί - 0, 23 kg.
Knoblauch - 1 σκελίδα.
Το αλάτι και τα μπαχαρικά γεύονται.
Για να εξυπηρετήσετε:
Πράσινο - 0, 5 kg.
Ελαιόλαδο - 4 κουταλιές της σούπας.
Πιπέρι γείωσης - 1 κουταλάκι του γλυκού.
Θαλάσσιο αλάτι - 5 g.
Πώς να μαγειρέψετε:
Ζεσταίνετε το φούρνο στους 200 μοίρες.
Κόψτε το σκόρδο, κόψτε το τυρί με ζάρια.
Κόψτε το στήθος κοτόπουλου σε κομμάτια, προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά. Τηγανίστε σε ένα τηγάνι στο χρυσό φλοιό.
Συνδυάστε το πέστο και την κρέμα σε ξεχωριστό δοχείο.
Τοποθετήστε το κρέας με τυρί, σκόρδο και ελιές σε ένα ταψί. Ρίξτε τα πάντα με ένα μείγμα πέστο και κρέμα.
Μαγειρέψτε το πιάτο 30 λεπτά πριν από την εμφάνιση ενός ανοιχτό καφέ κρούστα στις άκρες.
Πριν από το σερβίρισμα, διακοσμήστε το πιάτο με πράσινα στο τραπέζι.
Αποτελέσματα
Εάν ακολουθήσετε σωστά όλους τους κανόνες της δίαιτας Keto, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα για την απώλεια βάρους. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να ρίξετε 0, 5-2, 5 kg ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Ταυτόχρονα, μπορείτε να καθίσετε τόσο πολύ σε αυτή τη δίαιτα όσο θέλετε, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να επιτύχετε ακόμη μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Πιείτε και αφήστε όλα τα επιπλέον κιλά να αφήσουν τη μέση και τους γοφούς σας το συντομότερο δυνατό!
Αντενδείξεις
Στις ακόλουθες περιπτώσεις δεν συμμορφώνονται με τη διατροφή:
Χοληδόχο κύστη.
Εγκυμοσύνη;
Παγκρεατίτιδα, γαστρικό νομοσχέδιο και έλλειψη νεφρού στην αναάμηση.
Ηπατική ανεπάρκεια;
Όγκοι στο περιτόναιο.
Προβλήματα με την πέψη των λιπών.
Προβλήματα με το στομάχι -την κινητικότητα.
Ακόμα -time;
Porfirie.
Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν παρατηρήσετε τη διατροφή.
